最近《鏘鏘行天下》開播，杭州市佛教學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)念順法師對(duì)焦慮的一段解讀，別有深意。

(資料圖片僅供參考)

他說，“焦慮每個(gè)人都有，因?yàn)槲磥泶_實(shí)是不可知的。在不可知的未來，如果強(qiáng)迫要知的話，那就是焦慮癥?！?/p>

所有的焦慮都是對(duì)未來的不確定性強(qiáng)加一個(gè)確定性。

換句話說，一件事情發(fā)展成什么樣子，可能受到十個(gè)因素的影響，其中你能控制的因素只有一個(gè)，九個(gè)都是不可控的，但是你執(zhí)著地想要一個(gè)可控的結(jié)果，就會(huì)陷入無盡的焦慮。

心理學(xué)家武志紅曾經(jīng)做過一個(gè)比喻，“我們的思維像孫悟空一樣，一個(gè)筋斗可以翻越十萬八千里，但我們的身體就像唐僧一樣，必須腳踏實(shí)地才能到達(dá)?！?/p>

思維的能力是無限的，可以去未來，也可以回到過去，但身體的能力是有限的，當(dāng)思維的想象遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體能力的時(shí)候，身體感到無能為力，思維就開始批判自己，焦慮和痛苦就產(chǎn)生了。

朋友圈有一位媽媽，孩子今年小升初，當(dāng)?shù)匾恍┨崆颁浫〉膶W(xué)校，報(bào)名后要先參加電腦搖號(hào)，搖中了才能參加考試。

還有最后兩個(gè)月的準(zhǔn)備時(shí)間，她四處咨詢需要準(zhǔn)備什么樣的簡(jiǎn)歷、提供哪些證書對(duì)錄取有益、如果沒有考上的話還能去哪些學(xué)?！?/p>

反而是孩子自己，除了正常上學(xué)外什么都不想。

《反焦慮思維》一書中也有一個(gè)案例。

瑪麗向心理醫(yī)生求助，她常常午夜驚醒，心臟“怦怦”亂跳。

驚醒之后她也無法再入睡，而是在床上躺到天亮。長(zhǎng)夜里，她觀看腦海里沒完沒了的幻燈片，上面播放著她整天擔(dān)憂的大大小小的事情：

兩個(gè)孩子正掙扎著度過青春期；丈夫可能會(huì)丟掉工作，她將成為家里唯一的收入來源；年邁的父母需要的照顧，超過了他們固定收入所能提供的幫助；而房子，變成了他們永遠(yuǎn)也爬不出來的錢窟窿……

持續(xù)的焦慮和失眠讓她疲憊不堪，丈夫埋怨她太暴躁，孩子們吐槽媽媽沒有半點(diǎn)耐心，生活變得暗淡無趣。

為什么我們總會(huì)擔(dān)心未來不夠好？哪怕知道憂慮毫無意義，也控制不了自己繼續(xù)憂慮下去？

“寧求穩(wěn)妥，不愿涉險(xiǎn)”，是人類趨利避害的本能。

生存中潛伏著太多的不確定性，如果能提前預(yù)知風(fēng)險(xiǎn)，就能提升存活的概率。

試想，假如我們?cè)诓菰峡吹揭粔K石頭，卻誤以為是獅子，我們的腎上腺素會(huì)飆升，做好逃離的準(zhǔn)備。

如果看見一頭獅子，卻誤以為是石頭，那么后果就無法想象。

因此，大腦天然就有種“負(fù)面傾向”，遇到問題，先焦慮，再思考，先查看環(huán)境、覺察威脅，再啟動(dòng)正向思考。

適度焦慮是自我保護(hù)的方式，長(zhǎng)期的過度焦慮卻會(huì)導(dǎo)致身體問題。

一直生活在“橙色預(yù)警”級(jí)別的威脅和高度戒備中，通常會(huì)激起一連串“過度警覺”的反應(yīng)，釋放恐懼的化學(xué)物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以讓身體衰老，讓大腦處在持續(xù)緊張和焦慮的狀態(tài)。

強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，也會(huì)引發(fā)心臟病和癌癥，降低免疫力。

如果你常常覺得壓力山大，發(fā)愁的事情永遠(yuǎn)沒完沒了；想事情總是先想到消極的一面；在重要的場(chǎng)合，會(huì)習(xí)慣性焦慮不安；容易思慮過重，想太多，愁太甚……可以嘗試《反焦慮思維》中提供的焦慮自救方案。

比如把注意力放在更大的圖像上。

很多人的焦慮來自于別人怎么看自己，開會(huì)的時(shí)候、集體活動(dòng)的時(shí)候，甚至打電話的時(shí)候，都在密切地關(guān)注別人的反應(yīng)，他們說話的語調(diào)，是否對(duì)自己微笑等等。

他們深信，大家不是很喜歡自己。

當(dāng)我們把視角如此狹窄、只關(guān)注別人對(duì)自己的反饋時(shí)，就能覺察到很多負(fù)面消極的事情，但是當(dāng)我們把視角變廣闊，獲得更大的圖像時(shí)，就能發(fā)現(xiàn)更開闊的心境。

把注意力從當(dāng)下移開，站在空中俯瞰這個(gè)會(huì)議室或者活動(dòng)場(chǎng)地，它不過是千萬會(huì)議室中的一個(gè)，那個(gè)正在侃侃而談的人，也只是人海中的一員。

別人怎么看待你的表現(xiàn)，在更大的視野下，變得不值一提。

同時(shí)，把運(yùn)動(dòng)、讀書、冥想這種能夠關(guān)愛自我的行為培養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，當(dāng)你感覺不舒服或精神無法集中的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和讀書能讓你將思想置于問題之上；冥想會(huì)讓你不作任何評(píng)判地觀察你的情感起落，或給自己講述一個(gè)故事。

一段時(shí)間以后，你的焦慮就會(huì)逐漸消失，想法也隨之發(fā)生變化。

現(xiàn)代人的焦慮，很多時(shí)候來自于著急。

做了一些努力，就急著想看到收獲和結(jié)果。

俗話說，臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，現(xiàn)在我們看到的那些有所成就的人，其實(shí)他們五年前就在努力了。

每個(gè)人的人生也是如此，初中成績(jī)很好的人，在小學(xué)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；靠近自己心中理想大學(xué)的人，在初中成績(jī)就不差；畢業(yè)后找到合適工作的人，早早對(duì)自己的興趣和方向就有了規(guī)劃……

大部分努力都不是立刻就能看到成效的，今天的成績(jī)，在五年前就埋下了種子。

把現(xiàn)在的努力作為對(duì)五年后的自己的投資，許多壓力就可以變成動(dòng)力，讓你更從容地工作，更淡定地迎接生活每一次考驗(yàn)。

媒體人周軼君談到自己對(duì)抗焦慮的方法時(shí)說：“焦慮的反義詞是什么？是具體。

焦慮是一個(gè)非常虛幻的情緒。比如擔(dān)心前途，是考學(xué)還是工作？考學(xué)是考什么大學(xué)？什么專業(yè)？都需要什么？按需要的去準(zhǔn)備自己就可以了?！?/p>

只要我們追隨具體的邏輯，一步步追問，找到讓自己擔(dān)心焦慮的具體問題，你就沒那么焦慮了。

“人需要突破焦慮的迷霧，看到具體的路應(yīng)該怎么走，腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時(shí)候，就沒有焦慮?！?/p>

焦慮煩悶會(huì)讓皮膚變差、讓身體總是生活在“橙色預(yù)警”的緊張氣氛中，而輕松自在的好心情，卻讓人容光煥發(fā)。

中國有句諺語，你無法阻止鳥兒從你的頭頂飛過，但卻可以阻止鳥兒在你的頭上筑巢。

焦慮也是如此，你無法改變大腦天然的負(fù)向思維，無法改變大環(huán)境的變化，但在焦慮在心頭升起的時(shí)候，你能通過追問自己、關(guān)懷自己的方式，找到自信與平和。

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主播 |佳音，十點(diǎn)讀書簽約主播。

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