感染了新冠病毒后的168個(gè)小時(shí)內(nèi)

你的身體會(huì)發(fā)生什么變化？

感染后，免疫系統(tǒng)是如何工作的？

【資料圖】

看完后，你會(huì)明白

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

你身體的免疫細(xì)胞都在為你而戰(zhàn)

感染新冠的168小時(shí)內(nèi)身體在干什么？

12月19日，陜西省西安市紅會(huì)醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師鄭博隆在短視頻平臺(tái)@鄭博隆醫(yī)生 上詳細(xì)介紹了感染新冠病毒168小時(shí)后，身體發(fā)生的不同變化。并強(qiáng)調(diào)，“你會(huì)明白你的身體有多么愛(ài)你！”

鄭博隆醫(yī)生表示，開(kāi)始于一個(gè)咳嗽、一聲噴嚏或者一次沒(méi)有做好防護(hù)的接觸，你感染新冠病毒了。

但是，剛開(kāi)始病毒量很少，會(huì)鉆到咽喉部的細(xì)胞里，用細(xì)胞里的原料來(lái)合成它的RNA（核糖核酸）和蛋白質(zhì)。組裝成小病毒，然后釋放出來(lái)感染更多細(xì)胞，所以剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得嗓子不舒服。

24小時(shí)

會(huì)度過(guò)一個(gè)相對(duì)“平安夜”，但是病毒利用這個(gè)黃金潛伏期，在身體里制造了無(wú)數(shù)個(gè)分身，準(zhǔn)備發(fā)起總攻。

48小時(shí)

免疫系統(tǒng)拉響了警報(bào)，巨噬細(xì)胞、B細(xì)胞、T細(xì)胞隨時(shí)待命。這時(shí)候你的免疫系統(tǒng)還會(huì)尋求體溫調(diào)節(jié)中樞的支援，把體溫調(diào)節(jié)到39℃以上。

72小時(shí)

這是癥狀最重的一天，不得不臥床休息，持續(xù)的高溫讓身體消耗了過(guò)多能量，大量乳酸堆積肌肉，頭暈乏力全身酸痛癥狀明顯。

免疫細(xì)胞這時(shí)候可沒(méi)有歇下，巨噬細(xì)胞負(fù)責(zé)吞噬被病毒侵入的細(xì)胞，B細(xì)胞負(fù)責(zé)分泌抗體中和病毒，T細(xì)胞會(huì)分泌大量細(xì)胞因子，召集更多免疫細(xì)胞過(guò)來(lái)支援。

96小時(shí)

體溫開(kāi)始下降，免疫細(xì)胞逐漸占據(jù)上風(fēng)，但病毒依舊在喉嚨部“垂死掙扎”，咽唾沫嗓子都會(huì)像“吞刀片”一樣疼。

120小時(shí)

病毒輸給了你的免疫系統(tǒng)，大量死亡的細(xì)胞和病毒“尸體”都堆積在鼻腔和咽喉。于是，身體通過(guò)流鼻涕、咳嗽等方式想清除這些垃圾。

168小時(shí)

也就是第七天。戰(zhàn)場(chǎng)終于打掃干凈了，立下了赫赫戰(zhàn)功的免疫細(xì)胞們功成身退。所以你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，身體數(shù)以億計(jì)的免疫細(xì)胞都在和你一起抗戰(zhàn)。

當(dāng)心這些行為拖垮你的免疫力

1缺少睡眠

四川省第四人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科陳宇潔2016年在健康時(shí)報(bào)文章中表示，熬夜會(huì)使免疫能力降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

2節(jié)食偏食

12月19日，海南省海口市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任徐超接受南國(guó)都市報(bào)采訪時(shí)表示，人體免疫力與營(yíng)養(yǎng)素關(guān)系非常密切，提升免疫力可適當(dāng)補(bǔ)充與機(jī)體免疫功能關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鐵、鋅等。

首先，要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是免疫球蛋白的一個(gè)來(lái)源，如果沒(méi)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，提升免疫力就無(wú)從談起。

老年人、節(jié)食、偏食的人中容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏，可每日適量增加食用富含蛋白質(zhì)的食物。

3吸煙喝酒

經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會(huì)破壞免疫細(xì)胞活性，使免疫力顯著下降。喝酒也會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)造成有害的影響。

4久坐不動(dòng)

“久坐”是當(dāng)今不少人的工作狀態(tài)，而且經(jīng)常是從上班坐到下班。尤其選擇居家辦公，更加容易久坐。長(zhǎng)時(shí)間的居家久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)，影響免疫力。

5負(fù)面情緒

河南省腫瘤醫(yī)院免疫治療科副主任醫(yī)師張勇2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，得不到合理的心理調(diào)適，會(huì)形成不良情緒，擾亂機(jī)體的正常功能，造成免疫力下降。

而當(dāng)心情愉悅、開(kāi)懷大笑時(shí)，可激活T細(xì)胞的活性，增強(qiáng)人體免疫力。

6吃得太咸

國(guó)際高級(jí)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師王萍2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，高鹽飲食的習(xí)慣不僅導(dǎo)致諸如高血壓、心血管疾病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。

保持強(qiáng)大免疫力的“四把鑰匙”

那么如何提高免疫力呢？人人都能做到，但是很多人都未必能堅(jiān)持做到?？偨Y(jié)起來(lái)，主要有四點(diǎn)：吃好喝好、睡好、心情好、鍛煉好。

1吃好喝好：營(yíng)養(yǎng)要均衡

營(yíng)養(yǎng)均衡是對(duì)健康人群最基礎(chǔ)的要求，吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反。

而飲食方面，建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。

2睡好：別熬夜，好睡眠是人體天然屏障

因此如果睡眠不足，身體的抵抗能力大大下降，不少人反映自己就是在熬夜之后新冠發(fā)作的。

要睡得好，增強(qiáng)免疫力，記住這三點(diǎn)：

每天保持至少7個(gè)小時(shí)的有效睡眠；

如果晚上時(shí)間不夠，中午可以小憩一會(huì)兒，讓精神更好；

同時(shí)睡眠時(shí)間要規(guī)律，避免熬夜，睡前減少“屏幕時(shí)間”，可以讓睡眠質(zhì)量更好。

3鍛煉好：科學(xué)運(yùn)動(dòng)適量健身

健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

但是值得提示的是，如果您是新冠康復(fù)中，那么不要著急運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)樵诳祻?fù)初期，抵抗力和免疫力還沒(méi)有完全恢復(fù)，如果此時(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)體力跟不上，而且對(duì)身體也是有害的。

新冠康復(fù)后若想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可參考兩個(gè)指標(biāo)——說(shuō)話和心跳：

活動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)在心率上也最好不要超過(guò)130次/分鐘。

個(gè)體情況可能會(huì)存在差異，要以讓自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)。

另外，女性要控制特殊時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。避免突然之間的運(yùn)動(dòng)量增加。如果身體出現(xiàn)不適請(qǐng)立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)。

4心情好：避免心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力

因此日常中盡量保持快樂(lè)熱情的生活態(tài)度，即使是因?yàn)樾鹿诰蛹?，也要盡可能地多做一些讓自己快樂(lè)的事情。

中青年人建議合理安排工作時(shí)間，每天做放松訓(xùn)練，適度宣泄負(fù)面情緒，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵(lì)自己，通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)來(lái)改善免疫力。

當(dāng)然如果內(nèi)心的情緒實(shí)在無(wú)法宣泄，且發(fā)覺(jué)自己情緒越來(lái)越差，影響正常生活和工作，那么必要的時(shí)候?qū)で笮睦磲t(yī)生的幫助。

注意增強(qiáng)免疫力

日常防護(hù)不可少

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（上下滑動(dòng)）

越過(guò)這個(gè)寒冬

前方就是春暖花開(kāi)

愿你我

向著更健康的生活出發(fā)

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